(相關資料圖)

1、俄羅斯俯臥撐其實就是不落地腿的俯臥撐。想象一下，只有你的手在地上，你的身體與地面平行。

2、空的。這里先說一下這種動作的練習方法。練習俄語單口站立對身體的力量和平衡要求很高，耐力也要有一定的要求。

3、首先按照一般的方法做俯臥撐。當然，這不是讓你一直做下去的。當你覺得自己的體能在一定時間內有了明顯的提升，做俯臥撐的時候可以繼續前進。這是一個不斷讓你找到平衡感的過程。

4、漸漸地，你會發現用雙手的力量支撐身體越來越容易，可以嘗試用腰部的力量抬腿。當然這個過程是最難的，不可能很快成功，所以要堅持練習。當你能抬起下半身的時候，說明你成功了。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。